Экзамены – это не только проверка полученных знаний, умений и навыков, но и серьезное испытание для организма на стрессоустойчивость.
С чего начать подготовку?
1.Подготовить место для занятий (убрать лишние вещи).
2. Желательно ввести в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета.
3. Составить план занятий. Для начала определить: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально использовать утренние или вечерние часы.
4. Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего.
5. Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв.
6. Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину победы, успеха.
7. Для повышения работоспособности необходим полноценный сон.
8. Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.
9. Готовиться к экзаменам лучше на свежем воздухе или же проветривать помещение, в котором занимаешься.
Правила саморегуляции внимания при подготовке к экзаменам
Правило I. Заранее планируйте свое время так, чтобы в часы занятий ничто не отвлекало вас.
Правило II. Приступая к работе, предварительно организуйте свое рабочее место.
Правило III. Приступая к занятиям, максимально мобилизуйте свою волю,перестаньте думать о том, что занимало ваши мысли перед этим. Лучший способ предварительный просмотр материала, составление плана предстоящей работы.
Правило IV. Чередуйте чтение с пересказом, решением задач, т. к. это предупреждает возникновение психического состояния монотонности, прикотором устойчивость внимания снижается. Однако такая смена не должна быть слишком частой: Это приводит к излишней суете, поверхностному восприятию учебного материала.
Правило V. Если в процессе чтения вы неожиданно осознали, что на какое-то время “отключились”, заставьте себя тотчас вернуться к тому месту, где произошло отключение. Определить его довольно легко: весь предыдущий текст,при повторном прочтении будет восприниматься как незнакомый. Обязательные возвращения не только обеспечат освоение воспринимаемого материала, но и будут способствовать повышению общей устойчивости внимания.
Правило VI. Не забывайте о гигиене умственного труда, нормальном освещении и температуре.
Правила сохранения знаний
1. Выделите то, что нужно запомнить.
2. Отвлекитесь от постороннего, сосредоточьтесь на том, что надо запомнить.
3. Выделите в объектах главное и второстепенное, найдите связи объектов друг с другом, используйте мнемотехнику.
4. В сложном материале обязательно выделяйте смысловые вехи.
5. Опирайтесь на свой тип памяти.
6. Систематически повторяйте и воспроизводите материал, который запомнили.
7. Не смешивайте узнавание и воспроизведение.
8. В случае затруднений вспомните обстановку заучивания, идите от отдельного факта к системе или от более общих знаний, необходимым в данный момент.
« Как правильно питаться во время подготовки к экзаменам?»
- Рекомендовано употребление активного белка (учеными доказано, что тревога и стрессовые состояния чаще случаются у вегетарианцев).
-Углеводов организму также нужноочень большое количество - шоколадка может поддержать в состоянии тревоги.
- Черный хлеб, масло, рыба, сыр, морковь и морковный сок - та пища, которая соответствует всем.
- Морковь - стимулирует обмен веществ в мозгу.
- Цитрусовые - помогает удерживать в памяти большой объем текста.
- Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости.
- Стимулятор мозга - орехи. Укрепляют нервную систему, стимулирует деятельность мозга.
- Капуста- укрепит нервную систему, повышает положительный настрой.
- Клубника–нейтрализует отрицательные эмоции.
- Бананы - содержат серотонин – вещество необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы». Он полезен для людей, занимающихся умственным трудом.
Во время подготовки к экзамену в организм должно поступать достаточное количество жидкости. Жидкость помогает активизироваться обменным процессам в организме, необходимым для поддержки работы мозга.
Накануне экзамена
- Оставьте один день перед экзаменомна то, чтобы вновь повторить все планы ответов.
- Не повторяйте билеты по порядку, лучше напишите номера на листочках
и тяните, как на экзаменах.
- Каждый раз, прежде чем рассказать билет, вспомните и запишите план ответа.
- Если это получилось легко, можете не рассказывать –этот вопрос вы знаете хорошо. Известно, что голос, поза, жестикуляция не только “выдают” состояние человека, но по принципу обратной связи способны влиять на него.
Как вести себя на экзамене?
1. Начинайте готовиться с того вопроса, выполнять то задание, которое, пусть совсем немного, для вас легче.
2. Напишите примерный план ответа на отдельном листе бумаги. Пишите даже то, что может вначале показаться ненужным, это поможет в процессе письма припомнить еще какие-нибудь факты. Если вам удастся это сделать, ваши нервы станут спокойнее, голова начнет работать более ясно и четко, ваша энергия теперь может быть направлена на ответ, на экзаменационный вопрос.
3. Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.
